postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]
Dzień 24 - 24.09.2013 Spałem nareszcie ponad 8h i to mocno (3xZMA dało radę). Od 9 do 16 poza domem - gonienie po uczelni Trening No po prostu miodzio, poprawa znaczna, nie wiem czy to dziś byłem jakoś szczególnie silny, czy 4 dni temu byłem padnięty Do 14 brakło niby tylko 2 powtórzeń, ale to 12ste to było tak ledwo ledwo już :) Wyciskanie leżąc [...]
[...] papryka, pomidor, pory, kapusta pekinska, marchew, czulam sie slabo odzylam wieczorem. O po krotkiej drzemce w przychodni. Czy to mozliwe ze to jest zmeczenie dzieki silowni? po crossach jestem zmeczona ale zaraz po i po chwili wraacam do siebie, a teraz odwrotnie. Po silowni jestem zywa ale z uplywem dnia slabne. Moze to tez wplyw pogody [...]
18.03.2014 Wtorek Dzień treningowy PULL W życiu tyle osób nie widziałem na siłowni co dzisiaj. To dlatego, że trening wyjątkowo zacząłem dopiero o 19:30. Masakra jakaś. Zmodyfikowałem przez to trening, bo nie chciało mi się latać po siłowni i czekać, aż się coś zwolni i zrobiłem tylko 4 ćwiczenia. Trening: 1) podciąganie na drążku 5 serii [...]
Drugi dzień, trzymam dietę tak jak rozpisałem, na siłowni poszły plecy, szrugsy, barki tył i brzucho. Oj było masakrycznie, nawet masacra by nie pomogła Po siłowni gotowanie na jutro Oto efekt No to jeszcze tylko 6 posiłek i można iść w kimono Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-08 21:51:35
dobra! to MC tez bede robila. juz sie nie moge doczekac silowni dzis, taka jestem ucieszona tymi cwiczeniami silowymi, wiem ze dla was to co ja robie poki co to sa p******y, ale dla mnie to radocha wielka! tyle czasu sie bronilam przed silownia, i zawsze mialam milion powodow by nie isc, a teraz zaluje ze nie moge codziennie cwiczyc silowo :P bo [...]
Dzień:13.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 24kg x 8 KOMENTARZ:kurde giną obciążenia na siłowni i znów musiałem zmniejszyć:-/ 2-Rozpietki ze sztangielkami na płaskiej: 13kg x 15 19kg x 6 15kg x 12 11kg x 20 KOMENTARZ:poszło przepięknie!!! 3-Wyciskanie sztangielek [...]
7.12.2013r Uda + łydki Przysiady ze sztangą na barkach. cc x 20 26kg x 10 36kg x 10 46kg x 10 56kg x 10 66kg x 6 Wykroki z hantlami 8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge) 14kg x 10 20kg x 2 + 3kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie 10kg x 14 20kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 50kg x 8 Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss [...]
Suplementacja wygląda następująco: Whey 100 900 gram(ciasteczkowy) Magnum 8000 4 kg( truskawkowy) BCAA Kreatyna Trec CM 360 kaps +S.A.W 400 gram Poniedziałek(trening woda) Z rana na czczo CM3 Przed treningiem BCAA+S.A.W Po treningu BCAA+CM3_Magnum 8000 Wtorek(siłownia+woda) Z rana CM3 Przed siłownią BCAA+S.A.W Po siłowni CM3+Magnum Przed wodą BCAA [...]
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/oevj.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/iamz.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. [...]
Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]
W lidlu ;-] Za 69 zł :-PP test tych butów --> http://runblog.pl/buty-lidl/ Moje nie wyglądają tak jak w tym blogu, ale to ta sama technologia. Piękniejsze też nie są %-) Czytałam opnie o nich. Jak na początkowe bieganie(raczej marszo-biegi %-) ) i to maksymalnie 2-3 razy w tygodniu i to tyko po ścieżkach parkowych (miękkie podłoże) spokojnie mi [...]
DZIEŃ 22.04.2012 – NIEDZIELA (61 DZIEŃ) Dziś krótko zwięźle i na temat %-). Rower po siłowni udany. Pojechałam po za miasto i większość dróg to były wyjeżdżone drogi polne. Mogłam się w końcu wyszaleć. Było krótkie zwolnienie, bo nie miałam jak wyprzedzić auta. Ale facet chyba w końcu się zlitował i mnie przepuścił \-) TRENING [...]
Helu myślałam nad hiitem i kusi mnie trochę, myślę, że byłabym w stanie go wykonać prawidłowo z drobną pomocą pana trenera U mnie na siłowni są też pulsometry, a sfd zaopatrzyłoby mnie w odpowiedni zasób teorii ;) Ale problem jest taki, że jest to bardzo intensywny trening i raczej nie do wykonania po siłowni, a ja mam tylko cztery poranki w [...]
Mąż wrócił dwa dni wcześniej. Ciągle odnajduje się w nowej rzeczywistości i niestety odczuwam nadal zmęczenie tym okresem. Zwłaszcza, że po nieobecności nie ma urlopu tylko normalnie chodzi do pracy więc w ciągu dnia i tak jestem sama. Chociaż doceniam niesamowicie zwłaszcza wieczorem to, że już nie muszę się rozdwajać. W tym czasie miałam tylko [...]
DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]
DZIEŃ 82 - PIĄTEK, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), fasola, marchew, brokuł, kalafior, pomidor, cebula 11:00 - orzechy (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]
Wczorajszy trening był mocno rozciągnięty w czasie,mimo,że byłem pierwszy na siłowni-trochę przed 7 rano. Przyczyną było kręcenie filmów do konkursu-to zawsze mocno dekoncentruje i przedłuża przerwy między seriami. Roztrenowanie w toku-ale jednak jeszcze niezbędny jest jeden taki luźny tydzień,dopiero czuję ,jak mieśnie zaczynają się rozluźniać i [...]
Witam serdecznie. Trochę już poczytałam i jak to bywa pojawiły się pytania, ale najpierw nieco o sobie :) Płeć : kobieta Wiek : 35 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : spalenie tłuszczu tak aby nie mieć nadwagi i dobrze wyglądać, lubię trochę krągłości więc bez przesady Staż treningowy na siłowni : 1 wizyta :) Uprawiane inne sporty : [...]
byle do przodu - dziennik
